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如何解決拖延癥

时间:2019-04-30 21:49:33 来源:互联网 阅读:0次

如何解決拖延癥?

拖延是对抗焦虑的一种办法

看似缘由多多,不过大多数心理学家认为,总结起来,拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法,而焦虑大多来自要作出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为常常缘于压力、犯罪感,以及个人效率降低这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行动。一般来说,一定程度的拖延行为属于正常,但长时间的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。

拖拉是一种病症,但能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成激进型和回避型,前者有自信能在压力下工作,喜欢把事情拖到一刻以寻求刺激;后者通常缺乏自信,害怕做不好而迟迟不肯动手,或畏惧成功后受到别人的关注。

如何解决拖延症?

1、容易颓废:

任务太难了,明天再做吧。明日复明日,一拖再拖。

解决办法:把任务分成比较容易的小块,化整为零,降低任务难度;推迟自己要放弃的心态,每天尽可能多完成任务。

2、完美主义型的拖延者:

做事情要尽善尽美,所以不愿匆忙开始。

解决办法:允许不完美的存在,每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何毛病,因此没必要要求自己达到完善。

3、自我贬低:

常常不能很好地完成任务,自己的评价越来越低,当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。

解决办法:对自己有信心,接受别人对自己工作的赞美;自己对自己进行勉励。

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