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吸烟族应多吃坚果粗粮

时间:2019-05-14 22:57:04 来源:互联网 阅读:0次

吸烟有害健康,尤其是对于女性来讲,更易引发早衰、月经问题,乃至会影响受孕,殃及昆裔。让我们来看看能从饮食方面做些什么吧。

吸烟族应多吃坚果粗粮

1、补充维生素。烟气中的某些化合物,可使维生素A、B、C、E等的活性大为下降,并使体内的这些维生素患上到大量的消耗。因而,吸烟者宜经常多吃1些富含这些维生素的食品,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、芽菜、白菜、植物油等。

二、时常多喝茶。茶叶中所独有的儿茶素等可有效地避免胆固醇在血管壁上沉积,增添胃肠蠕动及下降血、尿糖等。抽烟者宜时常多喝茶,以降低抽烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可以使烟中的1些有毒物随尿液排出。

三、时常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的1种微量元素。因而,抽烟者应时常多吃1些含硒丰厚的食品,如动物肝脏、海藻及虾类等。

4、抽烟者可以适当补充含铁丰富的食品,如动物肝脏、肉、海带。

五、吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增添1些能够降低或者抑制胆固醇合成的食品,如牛奶、鱼类、豆制品及1些高纤维性食品,如辣椒粉、肉桂及生果、蔬菜等。

6、坚果以及粗粮等含维生素E的食品可以使吸烟者患上肺癌的病发率下降大约二0%。富含维生素E的食品包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,尤其是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子和粗粮。

七、β-胡萝卜素对抽烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食品能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对于减少抽烟量以及戒烟都有一定的作用。

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